Менен эффектом бумеранга знакомы көптөгөн аялдар. 80% учурлар сброшенный салмагы кайтарылып берилет, көпчүлүк учурда прихватывает менен өз ара кошумча килограммы, бул өтө жагымсыз, өтө оор өттү, алып келиши мүмкүн стрессу жана затяжным депрессиям. Ошондуктан маанилүү табууга аракеттенген, коопсуз жана ишенимдүү ыкмасы. Натыйжалуу диетаны арыктоо үчүн жардам беришет гана эмес, сбросить салмагы, бирок кармап калууга натыйжалары, анын идеальном вариантта - поправить ден соолук. Кайсы алардын ичинен тандап, ар бир аныкташы үчүн өзүнө өзү.
Натыйжалуу диета – бул демек быстрая
Тез худеть мектеп бардык аялдар, бирок аз ким ойго батат кесепеттери жөнүндө. Бар диетаны болгон килограммы эмес, жөн гана "уходят", ошондой болсо да "убегают". Адам жоготот салмагы, көлөмү, бирок организмге эмес окуучусу мектепте үчүн резкими өзгөрүүлөргө. Натыйжада подрывается ден соолугуна, учурда чоң баштапкы массасы мүмкүн убакыттын сдвижение ички органдардын. Эң натыйжалуу диета арыктоо үчүн – бул методика, ал жардам берет сбрасывать салмагы зыян келтирбестен, ден соолугунун.
Тез-тез каталар худеющих адамдардын:
- Азайтуу калорийности чейин опурталдуу көрсөткүч. Организмге аялдар албайт толук иштеши түшкөндө 600-800 суткасына ккал. Минималдуу саны - 1200 ккал. Ооба, салмагы тез төмөндөйт, бирок дефицит энергиясын арада убакыт күтүлүүдө застой, организмге баштайт иштөөгө энергосберегающем режиминде.
- Чыгаруу майлардын. Болот айтканда, бир капусту же объектилерине обезжиренный айран. Салмагы уйдет, бирок аны менен бирге начнут выпадать чач, испортятся ногти, появятся көйгөйлөр менен, ишке ашырылат сбой аялдардын цикли. Минималдуу саны майдын суткасына - 22-ж.
- Баш вкусной тамак. Толук чектөө любимых тамак алып келет срывам. Эгерде кылуу мүмкүн өтүүгө диету аягына чейин болсо, анда андан кийин удержаться кыйын болот. Керек өзгөртүүгө пищевое жүрүм-туруму жана уруксат берилген системасы азыктарын даярдоого вкусные тамактар.
Көп мешает моралдык кыйноо. Арыктоо үчүн да эң натыйжалуу диетаны аз. Аялдардын портится маанайын, появляются баш оору, алсыздык. Болбойт кабыл алууга диету катары трагедию же ажыратуу. Мейли бул радостный жолу стройности жана фигуре мечты, жеңил жана желанный.
Диета Кима Протасова, же Протасовка
Бул бири натыйжалуу жана текшерилген жылдар диет, ал гана эмес мүмкүндүк берет сбросить салмагы да ээ массасы жагынан жетишкендиктерин. Кийин "Протасовки" оңой өтүүгө туура тамактануу, салмагы улантат ишеними кетүүдө, поменяются көз караштарын-ашка жана вкусы. Бул системасында пайдаланылат көп чийки жашылчалардан, бул тазаланууга алып келет ичегинин, жакшырбады абалын теринин, бөлүнүп суу организмден.
Маңызы диетаны Кима Протасова:
- Алгачкы 2 жума күн сайын пайдаланылат 1400 г чийки жашылчалардан, 3 жашыл жоктугу, 1 жумуртка жана 600 г сүттүүлөрдө кем эмес азыктарын, жакын 5% жирности.
- 3-5 жума ордуна 300 г сүт азыктарын пайдаланылат ушундай эле сандагы эт, канаттуулар, балыктар же децнз Тандалып алынат щадящие ыкмалары даярдоо жок майлар.
- Бою бүткүл диетаны керек объектилерине эмес, аз 2 литр суу, ал күчөтөт аракет жашылча клетчатканын, поспособствует тазаланууга организмдин азайтуу салмагын.
- Протасовка созулат 5 жумага, бирок диетологи рекомендуют жасоого "чыгуу", ал узактыгы боюнча барабар болот өзү диета. Жума кошулат жаңы азыктар: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные жашылчалар. Бул 5 жумага уланат похудение.
Бардыгы үчүн диету болот сбросить 5тен 15 кг. Бардык көз каранды алгачкы маалыматтар. Абдан жакшы уходят көлөмү. Пайдаланууга болбойт методикасы көбүнчө 1 жолудан 6 айдан жакшыраак жасай жылдык тыныгуу болуш үчүн организмге успел калыбына келсе.
Каршы көрсөтмөлөр: оорунун ЖКТ, кош бойлуулук, мезгилинде, эмчек эмизүү.
Кызык: Ким Протасов – вымышленное аты-жөнү, жана мындай диетолога жок. Бул атты взяла өзү журналистка бир журналды 90-жылдары өткөн кылымдын, ал жана опубликовала популярдуу азыркыга чейин методикасы.
Диета үчүн ленивых
Бул эң натыйжалуу, коопсуз диета, ал популярдуу болуп калды таптакыр жакында. Тургандыгы жөнүндө айтууга болбойт объектилерине тамактан кийин билишет, көптөгөн адамдар. Суюктук разбавляет ашказан ширеси, тормозит пищеварение, мешает усвоению болумдуу. Эмне үчүн болмок эмес, пайдалана бул маалымат! Учурда туура мамилеге колдонууга суюктуктун салмагы болот ылайыктуулугуна тез жок, кандайдыр бир күч жана зыян үчүн организмдин.
Маңызы диетаны үчүн ленивых адамдардын:
- Бардык суу выпивается чейин ичиш. Үчүн 20 мүнөткө чейин негизги тамак ичүүдөн жана кийин дароо пробуждения милдеттүү түрдө пайдаланылат 400 мл суюктукту.
- Тамактан кийин эрежелер боюнча болбойт объектилерине 2 саат же жок дегенде саат, эгерде употреблялись жеңил тамактар. Бул мезгилде алар керек перевариться.
- Үчүн натыйжалуу арыктоо абзел деген сөздөр алып салынсын калорийные, майлуу, сладкие тамактар жана балдары үчүн 3 саатка чейин уктоо.
Хитрость гана эмес, тездетилген переваривании тамак. Суу наполняет карынга, порциянын непроизвольно кыскартылат, бул азайтат күндүзгү калориясы. Ошондой эле мүмкүн болбой жатат ичкилик туздуу көлмө-суулардын райондору, сладких тамак, анткени выдержать 2 саат туруп ичүү кыйын болот. Убагында диетаны турат забыть жөнүндө чашке чай, кофе менен конфетой же пирожным. Толуктоо болот съесть аркылуу гана белгилүү бир эрежелерине кезде.
Гречневая диета
Дагы бир эң натыйжалуу диета, анын узактыгы болот жөнгө салууга өз алдынча, бирок эске алуу менен негизги эрежелерин. Негизи рационунун – гречневая каша, приготовленная суудагы жок тузу же минималдуу саны. Негизги продукт жеткиликтүү, пайдалуу, тазаланууга өбөлгө организмдин жакшы насыщает, подавляет сезими голода. Бирок тандоого бул системасын керек гана ошол адамдарга, алар чындыгында эле любят гречку.
Маңызы гречневой диетаны жана түрлөрү:
- Системасы карата 1-3 күн. Маңызы боюнча бул разгрузочная диета. Бүткүл убакыт пайдаланылат каша жок туздары. Организмге избавляется-жылдын лишней суюктуктун көлөмү азаят, очищается ичеги, нормализуется отургуч.
- Апталык диета. Варианттар көп. К гречке болот добавлять жашыл март, айран, жемиштер, жашылчалар менен төмөн кармоо крахмалды. Бул система көчүрүлөт легче.
- Диета гречневая 14 күн. Мындан тазалоонун жана чыгаруунун лишней суюктуктар, бул системада азаят саны майдын организминдеги. К каше кошулат жашылчалар менен бирге кисломолочными продуктулары жана яблоками, кээ бир варианттарда встречается куриная грудка.
Салмагын жоготуу түздөн-түз көз каранды узактыгы тандалып алынган методикасын. Үчүн 1-3 күн сатылды кр лишнего майдын эмес, мүмкүн болбойт го, уйдет гана суусу, бирок бул боло алат жакшы башталышы арыктоо үчүн же текшерүү, туура келет беле системасы. 2 жума оңой жоготушу 4-7 кг. Учурда грамотном кайтаруу нормалдуу питанию алар вернутся деп билдирет аймактык кабарчы.
Каршы көрсөтмөлөр: кош бойлуулук, оорунун ЖКТ, авитаминоз, непереносимость негизги азыгынын.
Диета Дюкана
Бири популярдуу белок диет, ал кыска мөөнөттө жардам берет сбросить көп саны салмагын. Бул система туура келет гана таптакыр, дени сак адамдарга даяр болгон анын артынан барышы керек бардык жазма буйруктары жана отклоняться эрежелерден. Методика январда болгон биохимиялык процесстер организмде. Кайсы бир аз бузулушу мүмкүн төмөндөтүүгө натыйжалуулугу, затормозить похудение, навредить.
Бардыгы системасында 4 этап менен так аныкталган последовательностью жана узактыгы. Бардык эсептөөлөрдү жүргүзүүгө болот, расмий сайтында. Милдеттүү ингредиент-ашынын рационунун бою бүткүл диетаны – бул овсяные отруби. Экинчи этап болот кошулсун уну жана ржаную клетчатку, бирок, бул уруксат берилген ченемдерине.
Маңызы этаптарын диетаны Дюкана:
- Атака. Кыска этап узактыгы 7 күнгө чейин, жекече эсептелет. Анын негизинде рационунун 72 азыктын белок. Бул этап эсептелген кеткен суюктуктар жана өсүшүнө түрткү берүү, мүмкүн уйти чейин 3-5 кг лишнего салмагын.
- Чередование. Негизги этап диетаны, анда эмне болуп күйгүзүү майлардын. К белкам кошулат 28 түрлөрүн жашылчалардан жок крахмалдын курамы, күндөр чередуются. Узактыгы, бул мезгил түзүшү мүмкүн жараша бир нече жумадан бир жылга чейин жана андан да көп, алганга чейин нужного салмагын.
- Бекемдөө. Негизги рациону кошулат нан, жемиштер, быштак. Бул мезгил мүмкүндүк берет өтүшү кадыресе питанию. Узактыгы төмөнкү формула боюнча аныкталат: 10 күндүн ичинде 1 кг салмакка.
- Турукташтыруу. Жумасына бир күн – белок бейшемби. Бири-бири рацион биринчи этабы. Кошумча түрдө күн сайын географи-отруби.
Бүтүндөй мезгил бою диетаны керек объектилерине витаминдер. Колдонууга уруксат берилген алмаштыруучулар канттын менен жасалма же синтетическим курамы. Болбойт айтканда, эч кандай жемиштер, бардык сүт азыктары болушу керек майсыздандырылган катары жана эт. Бул бир аз активдин диет, ал чечет спирт ичимдиктерин колбаса азыктары, крабовые таякча, консервалар, бирок бардык азык жооп берүүгө тийиш талап диетаны эмес болушу курамында тыюу салынган специй, кант, ашууга белгилүү бир чектен жирности.
Маанилүү! Жалал-диета көп тонкостей жана нюансов системасы талап кылат кылдат изилдөө. Пьер Дюкан настоятельно сунуштайт карата окууга мүмкүн болсо өзүнүн китебин, ал киргизбесе айкындуулук эсептелет. Ошондой эле таанышууга системасы менен болот расмий сайтына жайгаштырылат.
Каршы көрсөтмөлөр: ар кандай өнөкөт оорулары органдардын жана системалардын мезгилдерде кош бойлуулук жана эмчек эмизүү, непереносимость лактоза, гормоналдык камсыздоодогу үзгүлтүктөр өзүндө, балдар жана пожилой курагы. Бул диета талап кылат милдеттүү түрдө врачтан консультация.
Кефирная диета
Бул диета жардам берет скинуть салмагы өтө тез, аны колдонушат көптөгөн белгилүү адамдар. Болгону бир жума мурда болот сатылды-жылдын 5-кг. Бирок, эле бар ар кандай башка варианттар менен айырмаланган узактыгы. Ар дайым болот "примерить" диету бурчтуктар разгрузочный день на кефире.
Маңызы кефирной диетаны:
- Негизи рационунун – төмөн кефир же орто жирности, бирок көп эмес, 2%. Суткасына керек употребить-жылдын 1-2 литр.
- Тамак-аш дробное, болбойт бир жолу выпить 0,5 литр кисломолочного продуктунун, мүмкүн болсо спирт ичимдиктерин боюнча стакану аркылуу ар бир 2-2,5 саат.
- Маанилүү объектилерине сууга, анткени айран ээ мочегонным аракети, выводит лишнюю суюктук, анын запастары керек восполнять.
Мындан классической кефирной диетаны, бар жана башка варианттары кошуу менен алма, кирбейт, гречки, жашылчалардан же ар кандай мөмө-жемиштерден. Алардын бардыгы өз эрежелери, узактыгы менен айырмаланат. Продолжительные системасын камтыйт рацион көп азыктарын караганда, кыскача методикасы чейин 5-7 күн.
Каршы көрсөтмөлөр: жогорку ашказандын кычкылдуулугу жана ар кандай оорулары пищеварительной системасын, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость айран, жаш балдар, кош бойлуулук жана лактация мезгили.
Өзгөргөндө рационунун жагына таза тамак-аш, көбөйтүү потребления тамак-аш, богатой медленными (татаал) углеводами, өсүмдүк булалар, түтүктөр, дискомфорт пайда болушу мүмкүн ЖКТ тарабынан: метеоризм (ичтин). Бул ыкма менен злаковые, буурчак өсүмдүктөрү, жашылча-жемиш өсүмдүктөрү — негизи таза тамак-аш — богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Ал камтыйт альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий татаал углеводдор чейин өпкөнүн өздөштүрүү үчүн моносахаридов. Дозасы санына жараша болот керектелген тамак-аш, аркасында эмнеге оңой нормализовать пищеварение убагында да перекуса, ошондой эле учурда негизинен кабыл алуу тамак-аш.
Сыр жеңил диетаны
Ар кандай диета болот переноситься легче жана интересней, эгерде таба ага карата мамиле кылуу. Күрөөгө ийгиликке – кылдат изилдөө эрежелерин жана меню. Абдан чоң мааниге ээ шыктандыруу. Эгерде ал бар жана чындыгында эле күчтүү, сезими голода отступит, соблазна бузушу рацион болбойт, килограммы уйдут тез, оңой жана түбөлүккө.
Жардамчылары жана сыры:
- Суу. Хочешь бар – пей жатат. Ошону укканбыз дагы бул көптөгөн адамдар, бирок колдонушат бирдик. Дал ошол суюктук жардам берет справиться менен голодом, ускоряет жана жеңилдетет кеткен салмагын.
- Витаминдер. Алар керек гана эмес, сактоо үчүн сулуулук жана ден-соолук, бирок четтетүү голода. Эгерде андан-анда организмде жетишсиз, ал суралсын тамакты.
- Кыймылы. Бул жөнөкөй ыкмасы сатылды кр сезимин голода же съесть нерсени запретное. Биринчи текшерүүдө эле каалоосу "согрешить" керек жасоого приседания аз эмес 50 жолу. Же попрыгать 5 мүнөттөн скакалке.
Зарыл этабы ар кандай программасы арыктоо диетологи деп эсептешет тазалануу сорбентами. Ал активдүү впитывает өзүнө гана зыяндуу шлаки жана токсиндер, в изобилии түшкөн кан караштуу расщеплении майлуу отложений. Дал ушул токсиндер провоцируют мүнөздүү үчүн диетаны тошноту, неприятный жыты кургоо, бузулган орундук, тусклость теринин пайда болушу ага прыщей жана тактардын. Бул сорбент жакшы наполняет карынга, ошону менен ал ощущение сытости, всасывает избыток желудочного ширенин жана ферменттердин, нейтрализуя алардын дүүлүктүрүүчү аракетин капталынын ашказандын. Мисалы, аны кабыл алуу, ден соолу-курстарына в отличии башка сорбентов.
Жолу стройности мүмкүн оор же жеңил. Адам өзү аныктайт, өзүнүн кетиптир, көп көз каранды гана бизден.